# 一度読んでみてください!!

こんばんわ!バイターなかせです

今年のGWは長い人で11連休みたいですね
ランデザインは京都店・東京店共に営業してますので是非お越し下さい

ある日ランニングマガジン【クリール】を読んでいると興味深い記事を見つけました
それは…「坂ダッシュ」についてでした!詳しくはクリール6月号をご覧下さい

以前にも坂ダッシュについて少し説明しましたが、短距離出身の私も「坂ダッシュ」は
とてもオススメの練習法だと思います

特にマラソン中級~上級者にオススメです その理由は
『筋力トレーニングになる』『スピード練習にもなる』
などなど非常に効率の良い練習方法なのです

<練習例>距離:100m~150m 傾斜:そんなにきつくなくて大丈夫です!
        本数:5本前後(無理はしないようにお願いします)

まずはゆっくり走り、坂に慣れましょう 慣れてくるとスピードを上げます
スピードは、自分が全力で走れるスピードの80%~90%(物足りない人は95%で!)

こんな感じでしょうか もちろん傾斜が上がると、さらに効果は上がりますが
その場合は距離を短くしたほうが良いと思います

ここでワンポイントアドバイス
なるべく目線はまっすぐ!(下を向くと身体が前傾姿勢になってしまいますので
さらにアドバイス!!
つま先から接地しないように心がける!!

坂を走ると、自然とつま先から接地してしまいます
でも
あえて踵接地の意識をしてみてください

すると自然と足が上がるはずです前回転になります!

この意識でピッチが速くなり、スピードが上がります

文字だけでは説明が難しいので、詳しく聞きたい方はバイターなかせまで
記録を狙っている方や学生も大歓迎です
これは私の理論ですので、参考までに

坂ダッシュを行うときは準備運動&ストレッチを十分に行ってください

今日は少し真面目に(いつも真面目ですが)ブログを書いてみました

では明日のブログは【でざいな】店長に繋ぎます!!
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